쌀쌀한 바람과 기온 하락으로 겨울이 다가옴에 따라 특히, 겨울철뇌졸중이 더욱 기승을 부릴 수 있습니다. 추운 날씨에는 체온을 보존하기 위해 혈관이 수축하여 혈압을 높이고 심장을 더 뛰게 함에 따라 뇌졸중 위험이 증가합니다.그러한 이유로 겨울철 뇌졸중을 예방하고 증상과 경고 징후를 인식해 주변 사람이 뇌졸중을 경험하면 즉시 조치할 수 있는 효과적인 방법도 함께 안내합니다. 권장되는 식습관 및 생활 습관, 외출시 갖춰입어야 할 복장과 함께 예기치못한 상황에사 당황하지않고 일반인들도 할수있는 응급 처치에 대해 소개하고 뇌와 혈관 건강을 도와주는 영양제에 대해서도 알아보겠습니다.
1. 겨울철 뇌졸중 예방: 예방 조치 및 이유
- 따뜻한 옷 착용과 체온유지
추운 날씨에 외출할 때는 노출된 피부를 가리기 위해 여러 겹의 옷, 따뜻한 모자, 장갑, 스카프를 착용하는 것이 필수입니다. 추위에 노출되면 혈관이 수축되어 혈압이 높아져 뇌졸중 위험이 높아집니다. 겹쳐입은 옷은 체온을 유지하는 데 도움이 되어 열을 보존하기 위해 혈압을 높여야 하는 신체의 무리를 줄여줍니다.
-갑작스러운 온도 변화 방지
따뜻한 실내 공간에서 추운 실외 공간으로 이동하면 심혈관계에 충격을 줄 수 있습니다. 가벼운 스트레칭이나 짧은 워밍업 산책을 통해 밖으로 나가기 전에 몸을 서서히 풀어보세요. 이 준비는 갑작스러운 혈압 상승을 방지해 뇌졸중 유발의 위험을 낮춥니다.
2. 뇌졸중 전조증상 및 응급 대처
-뇌졸중 증상 및 전초증상
뇌졸중의 징후를 파악하는 것은 조기 개입에 매우 중요합니다. 증상으로는 얼굴이나 신체 한쪽이 갑자기 쇠약해지거나 마비되고, 말하거나 이해하기 어려우며, 갑자기 시야가 흐려지거나 이중으로 보이는 경우가 있습니다. 일시적인 허혈 발작(TIA)은 일시적인 뇌혈류장애로인해 뇌로가는 혈액공급이 일시적으로 차단되는 상태를 말합니다. 신호는 짧게 나타나고 뇌졸중 증상과 유사하게 나타나지만 몇분에서 몇시간안에 사라지며 영구적인 뇌손상은 남기지 않습니다. 허혈발작은 일종의 '경고신호'로 생각하고 가까운 시일내에 뇌졸증이 발생할 위험이 높다는걸 의미합니다.
-뇌졸중 발생 시 신속한 응급 조치
누군가 갑자기 쓰러지고 뇌졸중 증상을 보인다면 "FAST"라는 약어를 기억하세요:
Face: 웃으라고 합니다. 한쪽이 떨어지면 뇌졸중일 수 있습니다.
팔: 양쪽 팔을 들어달라고 요청합니다. 한쪽 팔을 들어 올리는 것이 어렵다는 것은 경고 신호입니다.
연설: 간단한 문구를 반복하도록 요청합니다. 비방받거나 이상한 말은 또 다른 지표입니다.
시간: 시간은 매우 중요하므로 즉시 응급 서비스에 전화하고 증상이 발생한 시간을 기록합니다.
- 즉각적인 조치
의료진의 도움을 기다리는 동안 구토가 발생했을 때 질식하지 않도록 의식이 없는 경우 옆으로 누워있거나 누이는 것이 이상적이며 안전하고 최대한 편안한 상태를 유지시켜줘야합니다. 목 주위의 꽉 끼는 옷을 풀고 기도가 깨끗한지 확인합니다. 삼키는 행위는 위험하므로 함부로 음식이나 음료를 주면 안됩니다.
3. 평상시예방 습관
- 혈관 건강을 지원하는 식단 및 식품
심장 건강에 좋은 식단은 뇌졸중 예방에 중요한 역할을 합니다. 잎이 많은 채소, 열매, 견과류, 지방이 많은 생선, 통곡물을 섭취하고 연어나 호두와 같이 오메가3 지방산이 풍부한 음식은 염증을 줄이고 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다.바나나, 아보카도, 고구마와 같이 칼륨이 풍부한 음식은 혈압 관리에 도움이 되며 소금과 가공 식품을 줄이면 고혈압 위험도 최소화할 수 있습니다.
- 생활 습관 및 운동
심혈관계를 강화하기 위해 일관된 운동 루틴을 유지하는것이 중요합니다. 일주일에 3~5번 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 적당한 유산소 운동을 목표로 합니다. 하지만 극심한 추위에 격렬한 야외 활동은 피하는 것이 좋습니다. 명상과 심호흡 운동은 혈압을 상승시킬 수 있는 스트레스 관리에도 도움이 됩니다. 또한 양질의 수면은 좋은 컨디션을 유지시켜주는데 도움이 되며 뇌졸중 위험을 낮추기 때문에 충분한 수면을 취하도록 노력하는 것이 좋습니다.
- 영양제및 겨울철 필수품
일부 영양제는 혈관 건강에 도움을 주며 뇌졸중 위험을 줄입니다. 오메가-3 는 혈관 탄력을 유지하는 데 도움이 되고, 비타민 D는 햇빛이 제한적인 겨울철에 매우 중요하며, 코엔자임 Q10은 심장 건강과 세포 에너지 생성에 도움을 줍니다. 마그네슘은 혈관을 이완시키고 정상 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다. 가장 좋은것은 영양제를 시작하기 전에 의료진과 상담하여 자신에게 필요한 것을 채우는 것이 가장 좋습니다. 야외 필수품의 경우 보온성을 유지하고 겨울바람으로부터 보호하기 위해 단열 부츠, 장갑, 스카프, 모자를 착용하여 갑작스러운 혈압상승을 최소화 하는것이 중요합니다. 핫팩을 가지고 있어 보온에 도움을 주는 센스도 포인트라 하겠습니다.
겨울철 뇌졸중은 특히나 나이드신 분들에게는 위험하기에 겨울은 힘든 계절이 될 수 있지만, 예방 조치를 취하고 전조증세를 인식하여 응급 상황에 대비함으로써 뇌졸중 위험을 줄이고 효과적으로 대응할 수 있습니다. 적절한 겨울철 복장을 착용하고 균형 잡힌 식단을 준수하며 운동을 일관되게 유지하며 도움이 되는 영양제를 복용하는 것은 모든 혈관 및 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 겨울철 외출시에는 특히 기온변화를 잘 확인하여 추위에 갑작스러운 노출에 힘들어 하지않으시길 바랍니다.